บาคาร่า
sagame
คาสิโนออนไลน์
prettty gaming
pussy888
pussy888
pussy888
สล็อต
Slotxo
Slotxo
Joker123
epicwin
gclub
บาคาร่า
บาคาร่า
sagame
สล็อต
ดูหนังออนไลน์
918kiss
บาคาร่า
918kiss
pussy888
pussy888
โป๊กเกอร์
Epicwin
บุหรี่ไฟฟ้า
รับทำ SEO ติดต่อโฆษณา Banner ทาง Line >> คลิกที่นี่ <<

ผู้เขียน หัวข้อ: การออกกำลังด้วยยางยืดบริหารร่างกาย  (อ่าน 5 ครั้ง)

veerachai29

  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 8646
  • รับทำ SEO No.1 SEONo1.co.th
    • ดูรายละเอียด
เมื่อได้ชื่อว่าเป็นนักวิ่งแล้ว จำนวนมากก็จะคิดแค่ว่า วิ่งให้เยอะๆเดี๋ยวก็เก่งเอง ซึ่งเป็นถ้อยคำเชื่อที่ผิดนะคะ การที่เกี่ยวกับนๆจะวิ่งได้ดีนั้น จะต้องประกอบด้วยส่วนประกอบข้าวของร่างกายที่สมบูรณ์หลายๆส่วนประกอบ ซึ่งมี 3 ส่วนประกอบหลักๆ คือ เรื่องราวยืดหยุ่น หลักใหญ่ทน และระบบเกศใจและการไหลเวียนเลือดที่ดี ซึ่งด้วยนๆจะต้องวางโปรแกรมการบริหารร่างกายให้ครบถ้วนและหลากหลายเนื่องด้วยปกป้องการบาดเจ็บจากการทำอะไรซ้ำๆเป็นเวลานานๆ หากด้วยนๆพิจารณาถึงเหตุการณ์ใจความสำคัญแข็งแรง เพราะว่านๆก็คงจะคำนึงถึงการเข้ายิม ไปยกน้ำหนักกับเครื่องหรือก้อนน้ำหนักหนักๆ ซึ่งนั่นเป็นเพียงแค่ทริคหนึ่งจากอีกมากมายรีวิวที่สนับสนุนเพิ่มตอนชั่วกาลนานให้กับกล้ามเนื้อ เราจึงขอนำเสนอการบริหารร่างกายสไตล์สะดวกๆที่ทำเองได้ที่บ้านเรือนหรือที่ไหนก็ได้ ทำเมื่อไรก็ได้ ใช้วัสดุอุปกรณ์ที่เบาๆพกพาแค่อย่างเดียว แต่สามารถเพิ่มกิจธุระแข็งแรงโดยรวมให้กับร่างกายนักวิ่งสรรพสิ่งเพื่อที่จะนๆได้ อุปกรณ์ที่จะเสนอในวันนี้คือ ยางยืดวงกลม ไม่ก็ Loop Band ค่ะ มีหลายสีหลากเรื่องราวหนืด ยิ่งหนืดมาก ยิ่งยุ่งยากนะคะ
การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)
การยืดกล้ามเนื้อ คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ล่าช้าเอ็น และข้อต่อต่างๆ ด้านในร่างกาย มีคุณประโยชน์ คือ เป็นการเตรียมข้อความสำคัญพร้อมให้กับระบบกล้ามเนื้อส่วนแตกต่างๆ ให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และเอาใจช่วยลดอันแบรนด์ยจากการบาดเจ็บแหวกแนวๆ ทั้งยังเป็นการช่วยเหลือเสริมสร้างคำอธิบายดื้อและเหตุยืดหยุ่น ให้กับระบบข้อต่อและชนิดเอ็นด้านในร่างกายได้พร้อมด้วย
หลักการพื้นฐานในการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ

  • การยืดแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
  • เวลายืดให้อยู่นิ่งโดยประมาณ 10-20 วินาที ไม่ทำท่าในรูปพรรณกระตุกไคำถามา
  • เวลายืดอย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดเรื่องราวเจ็บปวด
  • ระหว่างยืดต้องอย่าหยุดหายใจ ให้หายใจเข้าออกตามปกติ
วัสดุต้องการในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

  • เพื่อให้ป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อ ตลอดจนการบาดเจ็บสิ่งของกล้ามเนื้อ         
  • เป็นการพัฒนาระบบภารกิจแตกต่าง ๆ ข้าวของเครื่องใช้ร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การซักซ้อมหรือเล่นกีฬาได้ผลดียิ่งขึ้น   
  • เอาใจช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการซักซ้อมหรือแข่งขัน   
  • ช่วยเหลือลดอาการตึง เกร็ง ข้าวของกล้ามเนื้อ       
  • ช่วยลดอันแบรนด์ยที่อาจจะจะเกิดกับกระสังเกตกสันหลัง       
  • ช่วยพัฒนาข้อยืดหยุ่นหรือความอ่อนตัว Flexibility
  • เพื่อเตรียมข้อพร้อมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจในการซักซ้อมและแข่งขัน
ข้อเสนอแนะ

  • ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังบริหารร่างกาย
  • รักษาท่าทางหลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • จับ ยึดเชิงแผ่นยางยืดให้แน่น ระวังการดีดกลับข้าวของเครื่องใช้แผ่นยางยืด โดยเฉพาะดวงตา
  • ออกแรงยืดช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป อย่าออกกำลังกายแรงจนบาดเจ็บ
  • หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกให้หมดอย่างช้าๆ
  • หมั่นคอยแลดูแลและรักษาแผ่นยางยืดให้ใช้งานได้นานและพ้นภัย ระวังวัตถุ/สิ่งของมีคมทำอันตรายแผ่นยางยืด เช่นแหวน นาฬิกา
  • หากแพ้ยางยืด ควรงดใช้

ท่วงทีการฝึกซ้อมที่ 1 ท่ายืดกล้ามบริเวณหน้าอก
มือสองข้างจับยางยืดกางแขนทำมุม 90 องศา คู่กับลำตัว ค้างไว้ 10-20 วินาที

ท่าการฝึกซ้อมที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว
มือสองข้างจับยางยืดเหยียดแขนข้างหนึ่งทำมุม 30 องศาคู่กับลำตัว งอแขนอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที

ท่าการฝึกที่ 3 ท่ายืดกล้ามบริเวณสะบัก และศรีษะไหล่
ใช้มือสองข้างจับยางยืด เอาแขนข้างหนึ่งไขว้หลัง อีกข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที

ท่าการฝึกที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้า
ยืนงอขาข้างใดข้างหนึ่งไปชาย คล้องยางยืดบริเวณเปลาะเท้า และใช้มือดึงเชือก ค้างไว้ 10-20 วินาที
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ยางยืดออกกำลังกาย [pr]

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย